Nordic walking: eine neue art, fit zu bleiben
Nachdem du Menschen auf Spaziergängen bemerkt hast, die Stöcke zum Gleichgewichtshalten verwenden, ist es keine reine Zufallerei. Viele setzen eine bestimmte Form der Gesundheitstätigkeit ein, die direkt aus den nordischen Ländern kommt: das Nordic Walking. Ursprünglich als Trainingsmethode für Skilangläufer in der Zwischensaison entwickelt, handelt es sich um eine Art von Bewegung, bei der Sie Nordic Walking-Stöcke nutzen, während Sie laufen. Diese Stöcke, die von intensiveren Trekking- und Wanderstöcken abgehend konzipiert wurden, sollen mit jeder Schrittfolge gegen den Boden gedrückt werden, um Ihre oberen Körperregion, Beine und Core zu aktivieren.
Das nordic walking wird immer beliebter
„Was zunächst als Trainingsmethode für Elite-Athleten begann, hat sich zu einer der am meisten zugänglichen Formen der körperlichen Aktivität in den nordischen Ländern entwickelt, weil sie niedrig-impactvoll ist, einfach zu erlernen und für Menschen fast jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet ist“, sagt Nicoline Roth, CEO und Gründerin von NRTHRN Strong. „Es ist ein großartiges Beispiel dafür, wie Bewegung sowohl sehr effektiv sein kann und auch eine Tätigkeit bleibt, die du für den Rest deines Lebens ausüben kannst.“
Laufen selbst bringt viele Gesundheitsvorteile mit sich. Und wenn es Ihre bevorzugte Form der körperlichen Aktivität ist, sollten Sie vielleicht über das Nordic Walking nachdenken, um Ihre Routine ein bisschen aufzupeppen.
Die Vorteile des Nordic Walking liegen auf der Hand: Es reduziert den Druck auf Ihre Knien und unteren Gelenke, verbessert Ihre Balance und Stabilität, insbesondere auf unebenen Wegen, aktiviert alle Muskeln in Ihrer oberen Körperregion für ein umfassendes Workout, verbessert Ihre Ausdauer und macht steilere Anstiege leichter, bietet extra Unterstützung bei Abfahrt. „Ein Gehstock gibt Ihnen einen extra Punkt Unterstützung, was Ihnen gefühlsmäßig sicherer und vertrauter macht“, sagt Dr. Heather Viola, Assistenzprofessorin für Allgemeine Innere Medizin am Mount Sinai. „Über lange Strecken kann dies auch dazu beitragen, Erschöpfung zu reduzieren und das Laufen komfortabler zu machen.“
Das Nordic Walking ist eine großartige Option für viele Menschen, insbesondere für Freizeitläufer, ältere Erwachsene, die extra Stabilität benötigen, und für Personen, die sich von bestimmten Verletzungen oder leichten Gelenkschmerzen erholen möchten, sagt Dr. Viola. Sie nennt auch alle, die ein normales Laufen zu einem umfassenderen Workout machen möchten, als potenzielle Nutzer dieser Art von körperlicher Aktivität.
Das Nordic Walking ermutigt auch dazu, mehr Zeit draußen zu verbringen. „In Skandinavien wird Bewegung oft als Teil des alltäglichen Lebens integriert, anstatt als etwas zu behandeln, das nur im Fitnessstudio passiert“, sagt Roth. Die Downsides Des Nordic Walking Es mag nicht für jeden geeignet sein. „Sie benötigen eine kleine Übung, um sie korrekt zu verwenden“, sagt Dr. Viola. „Und sie falsch zu verwenden, kann das Laufen unangenehm oder weniger effektiv machen.“ Sie sagt, dass Menschen mit bestimmten Verletzungen am Schulter, Ellenbogen, Handgelenk oder Fingern Nordic Walking-Stöcke möglicherweise unangenehm finden und sollten diese Art von Unterstützung in Betracht ziehen. Man sollte auch vorsichtig sein, wenn man Balanceprobleme, schwere Arthritis oder eine medizinische Bedingung hat, die die Art der Bewegung beeinflusst, wie Dr. Viola sagt, es sei auch unpraktisch, diese Stöcke bei engen Pfaden oder Menschenmengen mitzuführen. Sie empfiehlt, dass man sich bei einem Arzt oder Physiotherapeuten um Rat und Tipps für die sichere Verwendung von Nordic Walking-Stöcken bemüht. Wie man Nordic Walking-Stöcke richtig verwendet Erst einmal: Sie benötigen Nordic Walking-Stöcke als Paar. Dr. Viola sagt, dass der Einsatz beider Stöcke im Gegensatz zu einem einzelnen Gehstock dazu beiträgt, die Arbeit zwischen Ihren Beinen, Armen, Schultern und Core-Muskeln zu verteilen. „Das Ergebnis ist ein glatterer, besser ausbalancierter Gang, der langen Gänge leichter und weniger anstrengend macht“, sagt sie. Die Nordic Walking-Stöcke funktionieren am besten, wenn sie an die richtige Höhe justiert sind, was sie sagt, ist meist, wenn Ihre Ellenbogen bei einem 90-Grad-Winkel sind, wenn Sie die Griffbereiche der Stöcke halten und die Enden auf dem Boden berühren. Als Sie gehen, sagt sie, dass Sie den anderen Stock vor dem anderen Fuß bewegen sollten. Zum Beispiel: Wenn Ihr linker Fuß vorwärts tritt, sollte auch Ihr rechter Stock vorwärts bewegt werden. Wenn Sie den Stock pflanzen, empfiehlt sie, ihn leicht hinter oder neben Ihrem vorderen Fuß abzusetzen und rückwärts zu drücken, um sich selbst voranzutreiben. Behalten Sie Ihre Schultern so entspannt wie möglich und lassen Sie Ihre Arme natürlich swingen. Einige Fehler, die man vermeiden sollte, sind, dass man die Stöcke zu fest hält anstatt sie zu entspannen, beide Stöcke gleichzeitig zu pflanzen, während Sie laufen, die Stöcke zu weit vor dem Körper zu platzieren und Stöcke, die zu lang oder zu kurz sind, zu verwenden. Die Stöcke sollten nicht dazu dienen, Ihr gesamtes Körpergewicht zu tragen, sondern sollten als Unterstützung für die Bewegung dienen. „Wenn verwendet werden, sollten Nordic Walking-Stöcke wie sie helfen, dass Ihr Gehen fließt, anstatt es zu stören“, sagt sie. Zu einer intensiveren Workout-Form kann man auch NRTHRN Strong-Kurse belegen, die die grundlegenden Bewegungen des Skilanglaufs mit seinem NRTHRN-Trainer-Maschine verbinden, um die obere und untere Körperhälfte und den Core zu beanspruchen. „Ähnlich wie das Nordic Walking bieten diese Bewegungen eine niedrig-impactvolle, umfassende Schulung“, sagt Roth.